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효과적인 스트레칭은 잘못된 척추를 바로잡아줄 뿐만 아니라 몸의 곡선을 살리고 혈액순환을 활성화하여 준다고 하지요. 오늘 소개해 드릴 요가 비둘기자세는 하체비만에 시달리는 어린이들에게 더욱더 효능이 좋다고 합니다. 더불어 틀어진 골반 교정을 위한 체조로도 유용하답니다.

▶ 비둘기 자세 운동법은...

요추, 흉추, 엉덩이, 고관절을 자연스럽게 스트레칭하여 줌으로서 요통, 다리부종, 하체비만 등으로 시달리는 사람들에게 도움을 주고 하체의 혈액흐름을 좋게 합니다.

 

방법

 

1.  왼발을 접어서 앞쪽으로 놓고 왼발은 뒤로 길게 뻗어줍니다.

 

2. 양손이 바닥을 잡은 상태에서 천천히 걸어서 앞으로 상체를 낮추고 이마 바닥까지 닿도록 합니다. 호흡은 멈추지 않고 천천히 들이마시고 내쉬며 5초 이어갑니다.

3. 천천히 양손이 자신의 몸통쪽으로 걸어와서 상체 일으키고 오른발 접어 오른손 팔꿈치에 발을 걸고 시선은 머리 천장 바라봅니다. 5초유지

 4. 천천히 깍지부터 풀고 오른발 내립니다.

 

 

5. 오른발을 접어서 앞쪽으로 놓은후 양손 바닥집고 그대로 앞으로 걸어가서 이마가 바닥까지 닿도록 합니다. 5초 유지

 6. 천천히 양손 몸통적으로 걸어와 상체를 완전히 일으킵니다.

7. 왼발 접고 왼손 팔꿈치에 발을 걸은후 시선은 멀리 바라보며 5초간 유지합니다. 속으로 숫자 5까지 천천히 센후 천천히 손을 풀고 왼발을 내립니다.

 

 

 

 

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